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女人过度减肥会导致闭经?

女人过度减肥会导致闭经?
关于减肥,很多人会选择节食和加大运动量,但这对女孩子来说并不友好,因为我们有一位惹不起也躲不起的姨妈君。
说到「闭经」二字,我们的第一反应:是不是到了更年期?这应该是女性50岁左右才会发生的事儿吧。可是咨询我「闭经该怎么办」的却都是年轻女孩,还都是有过减肥经历的女孩,减肥减出闭经的女生都非常着急,想必她们也是知道闭经可不是每月省了卫生棉的钱那么简单。
你可能纳闷:减肥怎么就引起闭经了? 女人过度减肥会导致闭经?
其实很简单,严格节食或运动过量导致我们身体各项功能可利用的能量和营养不足时,身体就会启动自我保护机制。优先用这些能量和营养维持呼吸、心跳等基本生存功能,月经在这些功能面前真是微不足道,所以就被牺牲掉的了。
闭经的背后是激素水平紊乱,是卵泡发育和排卵受影响,是卵巢功能早衰等问题,进而也就容易出现皮肤松弛、失眠烦躁、多汗、骨质疏松、不孕。要提早知道节食减肥会引起闭经,她们恐怕也不会乱减肥了,不过现在着急也不晚,放松心情、减少运动量、停止节饮食,把姨妈慢慢养回来吧。还有你得有耐心,这个过程少则几个月,多则一两年,身体总是受伤容易恢复难,这是没办法的事儿。 女人过度减肥会导致闭经?
如何调理
如果是节食减肥导致的闭经,月经量少,千万别急着去医院挂号看医生吃激素药,怎么赶走的姨妈就怎么补回来,最好的调理方法是均衡饮食,脂肪和碳水都要摄入,并且要关注总热量摄入,不要节食,所以食物没有任何错,错的是你对待它的方式,想健康减肥就要好好吃饭,不是疯狂多吃,而是聪明的选择。 女人过度减肥会导致闭经?
具体如何饮食
1.主食:粗粮占1/3就好,比如1/3小米、荞麦、燕麦、绿豆、红豆等杂粮杂豆和2/3的大米混在一起做成杂粮粥或杂粮饭,不要全吃粗粮,这会降低能量摄入也会增加便秘风险。地瓜、土豆、山药可以替代部分主食,一天最多替代半顿就好,比如早餐吃100克蒸地瓜,再吃1片面包。
2.蔬菜:蔬菜0.4份约200克,觉得太多,可以减到150克,早餐的蔬菜沸水焯后沥干淋点香油、生抽很方便。
3.蛋白:午餐或晚餐要吃1份红肉(猪牛羊的瘦肉)、其它三份可以是1份禽肉、1分鱼虾、1份豆制品。另外每个月吃2~3次动物肝脏和动物血,动物肝脏每次吃15克(熟重,约一元硬币厚半个巴掌大的3片),血可以吃平时涮火锅那样大小的2片。
4.每天补充一粒复合维生素和矿物质,把前段时间减肥可能亏空的,给补一补。
5你的身体饿不饿才是更灵敏的指标,所以请不要在多少克或多少千卡上斤斤计较。这只会增加你操作的难度,也增加你的压力,也不利于养姨妈,各类食物的量大体差不多就好。
最后也提醒要减肥的朋友,肥越是慢慢减才越不易反弹,要一辈子就减一肥那就别心急。

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